ألم اسفل الظهر عند الجلوس والانحناء
ألم مثل الطعن في الظهر
ظهري يؤلمني من الاسفل
يجب أن يكونَ ارتفاعُ المقعد قابلاً للتعديل، والقسمُ الخلفي (المسنَد) قابلاً للتعديل في الارتفاع والإمالة أيضاً. من النَّاحيةِ المثالية، ينبغي أن يتحرَّكَ المسنَدُ الخلفي بشكل مستقل عن المقعد لإتاحة المجال لوضعيَّة أكثر راحة.
عندما يكون الشخصُ جالساً، ينبغي أن يكون فخذاه بزوايا قائمة على جسمه أو مائلين قليلا إلى الأسفل.
بموجب القانون، يجب أن تكونَ الكراسي في مكان العمل مستقرَّة وثابتة؛ وأن يكونَ لكرسي المكتب المعياري خمسة أرجل بشكل النجمة.
إذا كان يمكن تعديلُ الكرسي بشكلٍ صحيح، ينبغي أن تكونَ القدمان ثابتتين على الأرض. ولكن يُفضَّل استخدامُ مسند القدمين لمزيدٍ من الرَّاحة. والقاعدةُ الأساسية هي فرشُ القدمين على الأرض ودعم الظهر.
للحفاظ على ظهر صحِّي
ممارسة الرياضة بانتظام.
أخذ أقساط دوريَّة من الراحة من المكتب أو العمل.
تغيير الأنشطة على مدار اليوم.
إنقاص الوزن الزائد.
الجلوس باستقامة.
رفعُ الأشياء بشكل آمن.
إنَّ من أهم أحدَى أسباب إصابة الظهر وخاصَّة في العمل، هو رفع الأشياء أو التَّعامل معها بشكلٍ غير صحيح ولذلك فإنَّ تعلُّمَ واتِّباع الطريقة الصَّحيحة لرفع الأشياء والتَّعامل معها يمكن أن يساعدَ على منع آلام الظهر هناك بعضُ النقاط الرئيسية للرفع الآمن.
تَجنُّب التواء الظهر أو ميله للجانب.
التفكير قبلَ رفع الأشياء.
المحافظة على الظهر مستقيماً ما أمكن.
البدء بعد اتِّخاذ وضعيَّة جيِّدة.
المحافظة على بقاء الحمل قريباً من الخصر.
دفع الأشياء الثقيلة بدلاً من سَحبها أو جرِّها.
المحافظة على انتصاب الرأس.
توزيع الوزن بالتَّساوي.
أن يعرفَ الشخصُ حُدودَه، ولا يتجاوزها.