نصائح تتعلق بالمساعدة الذاتية في سن الشيخوخة
مهارات التحفز الذاتي
نصائح تتعلَّق بالمساعدة الذاتية في سن اليأس
البقاء في حالة سكينة واسترخاء
تُعدُّ الهبَّاتُ الساخنة والتعرُّق الليلي هما العرضين الأكثر شيوعاً لانقطاع الطمث أو سنِّ اليأس؛ وينجمان عن خلل في طرق الجسم الطبيعية للتحكُّم في درجة الحرارة.
يمكن لهذين العرضين أن يحدثا حتَّى قبل أن تتوقَّفَ الدورة الشهرية، ولكنَّهما يحدثان بشكلٍ أكثر شيوعاً في السنة الأولى بعد آخر دورة شهرية.ولتخفيف الهبَّات الساخنة والتعرُّق الليلي، يجب إجراء ما يلي
ارتداء ملابس أخف
الحافظ على غرفة النوم باردةً ليلاً.
إجراء المزيد من التمارين الرياضية.
محاولة التقليل من مستويات التوتُّر.
تجنُّب المثيرات المحتملة، مثل الطعام الحار والكافيين والتدخين.
الإقلاعُ عن التدخين
يحدث انقطاعُ الطمث لدى النساء المدخِّنات في وقت أبكر ممَّا هو عند غير المدخِّنات، وتكون الهبَّاتُ الساخنة لديهنَّ أسوأ، ولا يستجبن في الغالب للأدوية المعيضة الهرمونية التي تكون على شكل أقراص.